Renforcer notre résilience :
Gérer son stress au quotidien
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Documents clés
Sommaire des bienfaits de la pleine conscience en français et en anglais - veuillez consulter la section qui suit pour une revue plus importante de la science.
Exemples de réponse automatisé au stress (disponible en anglais seulement) de notre corps physique, nos pensées et nos émotions, et nos habitudes.
Modèle de neuromanagement SCARF :
en français avec description détaillé (source: Quentin Marelier, HEC dissertation)
en anglais avec exemples de menaces et récompenses (source: Carole Osterweil, A Leader’s Guide to Walking in the Fog)
‘Aide-Mémoire’ : moments de pleine conscience
Si la pleine conscience consiste à être dans le moment présent, la pratique peut elle-même ne prendre qu'un moment .
Moment = une particule suffisante pour faire pencher la balance
Plan de match
Laissez-nous vous aider à démarrer votre pratique de pleine conscience avec les 4C du succès : pratique Cohérente, “Commitment” (Engagement), Compassion et Communauté.
Vous serez invité à articuler votre approche pour chacune des clés et à recevoir un soutien supplémentaire en matière de responsabilité (facultatif).
Lecture et les liens suggérées
[Vidéo] Téléjournal Radio Canada - Méditer sur le stress avec Mathieu Ricard
[Article] Les bienfaits de la méditation reconnues par la science par Christophe Doré (Le Figaro)
[Article] The Science of Meditation by Hugh Delehanty (Mindful Magazine)
[Article] Workism is Making Americans Miserable by Derek Thompson (The Atlantic)
[Article] Pour soulager le stress, cette technique de respiration serait plus efficace que la méditation par Gwendoline Beauchet (Marie Claire)
[Vidéo] How to Make Stress Your Friend by Kelly McGonigal (TED Talk)
[Livre] Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle by Emily Nagoski, Amelia Nagoski
[Livre] La Méditation, c’est bon pour le cerveau par Dr. Steven Laureys
Outils pour appuyer votre pratique
[Applis] Headspace, Calm.com, Insight Timer, Petit Bambou
[Audio] 10-min Guided Meditations by Brain Spa
Autres outils que nous recommandons
[Communauté] Caveday
Nous espérons que vous trouverez ces ressources utiles et stimulantes.
Vous avez des suggestions ?
Faites-les nous parvenir par courriel:
admin (@) yourbrainspa.com